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發表於 2022-6-15 14:43:13
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每天做這幾件事令自己更快樂
! E/ x2 b' n9 h; e1.微笑
4 L' y! r: J! w% t j當你快樂時，你往往會微笑。這實際上是一條雙向通道。8 W: O1 I# r% o, e% [
我們微笑是因為我們快樂，而微笑會使大腦釋放多巴胺，這讓我們更快樂。
. d* x8 N* @% y; l) w這並不意味著你必須一直帶著假笑四處走動。但是下一次當你發現自己情緒低落時，笑一笑，看看會發生什麼。或者試著從每天早上開始，對著鏡子裡的自己微笑。
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2. 運動, w! T _5 F3 v9 R) M# y* b- h
運動不只是為了你的身體。定期鍛煉可以幫助減輕壓力、焦慮感和抑鬱症狀，同時提高自尊心和幸福感。# n7 W+ T j0 {" a2 v' B
即使是少量的體力活動也會產生影響。你不必進行鐵人三項訓練或攀登懸崖——當然，除非那是讓你快樂的原因。
! r- w: n4 I' J ~- m% T, O訣竅是不要過度用力。如果您突然在繁重的日常生活中加上艱苦的訓練，您可能最終會感到沮喪（和疼痛）。% g# n. ~5 h. Y3 }; g( D8 z7 U* y
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3. 充足的睡眠
. b0 I4 \! a: E$ b# [6 `! A8 _6 c! w無論現代社會如何引導我們減少睡眠，我們都知道充足的睡眠對身體健康、大腦功能和情緒健康至關重要。
0 d5 {: k" }9 ~2 [0 D& U) c大多數成年人每晚需要大約 7 或 8 小時的睡眠時間。如果您發現自己在白天與小睡的衝動作鬥爭，或者感覺自己神不守舍，那麼可能是您的身體告訴您需要更多的休息。9 q j% z7 n- J$ M6 F2 \
) p% }+ P8 J5 B0 r5 d* ^. I% K4. 飲食習慣$ K2 g9 Z% U6 U3 p* L* S1 ^) g. D1 y
食物選擇會影響您的整體身體健康。但有些食物也會影響你的心態。, p+ ?+ ]; U0 U! r% m! E% H
例如：/ B: _- j2 L: m
- 碳水化合物釋放血清素，一種“感覺良好”的激素。只需將簡單的碳水化合物——高糖和澱粉的食物——保持在最低限度，因為能量激增是短暫的，你會崩潰的。複合碳水化合物，如蔬菜、豆類和全穀物，效果更好。5 G. E" [. {4 l3 Y
-瘦肉、家禽、豆類和乳製品富含蛋白質。這些食物會釋放多巴胺和去甲腎上腺素，從而提高能量和注意力。/ x; p; y+ g% e, e( ~1 N
-高度加工或油炸的食物往往會讓你情緒低落。不吃飯也一樣。9 { g3 F* t4 I- |
A, M1 g: d8 s, {5. 深呼吸
7 g+ C# Y, g6 S* j3 Q6 o你感到緊張時，本能可能會告訴您深呼吸以使自己平靜下來。事實證明，這種直覺是好的
# K# k8 ~1 }5 b% R L4 W根據哈佛健康的說法，深呼吸練習可以幫助減輕壓力。
* Z' u% z2 @" i4 h9 o, w- ]' H下次當您感到壓力或無計可施時，請執行以下步驟：
$ [: P" ^) j& q; H0 [1.閉上眼睛，試著想像一個快樂的回憶或美麗的地方。
) O" `6 h( u0 G3 }, h3 A( H2.通過鼻子慢慢地深呼吸。! D0 E6 w" W/ \( L$ N
3.慢慢地通過嘴或鼻子呼氣。
$ \- Q s+ h% i: q4 Q# T4.重複這個過程幾次，直到你開始感到自己平靜下來。: D' e- v2 B5 t
5.如果您很難進行緩慢而有意識的呼吸，請嘗試在每次吸氣和呼氣時在腦海中數到 5。
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CHOICE再思社區健康組織同你分享:
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Benz 註言 (2022-6-19 11:25):2 m6 U* {7 i) H) o9 O' F" t3 n2 Y5 @" ?; L
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